第241 章 陆鸣加练：如何对付力量型中锋

科比的总结和录像分析课像一根刺，扎在了陆鸣的心里，尤其是关于内线防守和篮板保护的部分。+3+5_k+a.n¨s+h+u-.′c′o!m￠他虽然不以中锋身份对位霍华德，但作为重要的协防者和冲抢点，在与这种历史级别身体天赋的内线巨兽对抗中，他同样感受到了自身在绝对力量和经验上的差距。

“光靠弹跳和速度，或许能偷几个篮板，干扰几个球，但到了季后赛的肉搏战，尤其是面对德怀特、姚明那种级别的内线，不够看。”训练结束后，陆鸣没有像往常一样加练投篮，而是找到了助理教练布莱恩·肖。

“布莱恩，我想加练。不是投篮，是防守，是如何更好地对付那些力量型的大家伙，比如…顶防、卡位、还有协防的时机选择。”陆鸣的表情很认真。

布莱恩·肖有些意外，随即赞赏地点点头：“很好，卢，能有这个意识非常棒。德怀特给你上了一课，这是好事。来吧，我正好有点时间。”

空旷的训练馆里，只剩下他们两人和篮球击地的回声。

肖首先拿来一个巨大的阻力带，拴在陆鸣的腰上，自己则拉着另一端。

“第一步，下肢力量和核心稳定性。卡位不是用手推，是用你的屁股和腿，把你的重心像钉子一样楔进地里。感受这个阻力，模拟背后有一个大家伙在推你。.白*马`书,院? +庚?薪*嶵~全*降低重心，扎稳马步！”

陆鸣依言照做，屈膝，沉肩，臀部后坐，仿佛真的有一个庞然大物在背后推挤。巨大的阻力从腰部传来，让他必须调动全身每一块肌肉来维持平衡。

“对！保持住！感觉你双腿在燃烧！这才是有效的卡位！”肖一边用力拉着阻力带，一边大声指导。

练完一组，陆鸣己经大汗淋漓，腿部酸胀。但这只是开始。

肖又叫来了球队的一位强壮的力量训练师，让他穿上护具，模拟对方中锋的低位要球和推进。

“现在，卢，你防守他。记住刚才的感觉，用你的下肢顶住他，感受他的发力方向和重心变化。不要轻易起跳，用你的身体感知！”

力量训练师开始背身靠打，力量十足。陆鸣第一次尝试，被顶得连连后退。

“重心！卢！重心再低一点！用你的核心力量！别让他那么容易进入油漆区！”肖在场边喊道。

陆鸣咬紧牙关，再次降低重心，双腿如同生根般扎在地板上，用胸膛死死抵住训练师的后背，感受着对方每一次发力的节奏。渐渐地，他后退的幅度变小了。

“很好！现在，尝试预判他的转身！注意他的肩膀和脚步！”肖继续指导。+d\u,a￠n`q.i-n-g\s·i_.~o?r!g·

训练师突然一个向左的半转身假动作，接着向右快速转身！陆鸣这次注意力高度集中，没有被完全骗开，迅速横移，虽然还是被过掉半个身位，但形成了有效干扰。

“有进步！但还可以更快！你的横移脚步要更敏捷！”肖点评道。

接着，他们又练习了协防的时机。肖站在高位模拟策应中锋，力量训练师空切篮下。

“卢，判断传球路线！你要在球离开我手的瞬间就启动！不是等到他接到球再动！利用你的爆发力，抢在球到达之前到达位置！”

一次，两次，三次…陆鸣不断地奔跑、预判、干扰。他开始慢慢找到那种感觉：不是被动地反应，而是主动地阅读和拦截。

“协防的目的不一定是盖帽，很多时候是干扰传球路线，逼迫对方失误或者停球！”肖强调。

加练持续了一个多小时。陆鸣练得浑身湿透，肌肉酸痛，但眼神却越来越亮。他感觉自己对防守的理解又深入了一层。

这时，训练馆门被推开，拜纳姆探进头来：“嘿，酸，我就猜你还没走…咦？你们这是在干嘛？”

他看到陆鸣和力量训练师气喘吁吁地对峙着。

“加练怎么对付你这种傻大个。”陆鸣喘着气，没好气地说。

“放屁！老子是技术流！”拜纳姆走进来，看着地上的阻力带和满头大汗的陆鸣，似乎明白了什么，“哦…是在练怎么顶德怀特那种家伙啊？怎么样，感受到世界的参差了吧？”

“总比某些人三节不到就六犯毕业强。”陆鸣回敬道。

“我那是以身试法，为你们积累经验！”拜纳姆嘴硬，但也走了过来，对布莱恩·肖说，“教练，我也练练。那家伙确实劲大，我得找到更好的办法。”

于是，加练变成了内线防守专题小组

课。拜纳姆主练如何更聪明地利用体重和尺寸进行顶防，避免犯规。陆鸣则继续专注于协防时机、卡位和利用速度干扰。

两人甚至还模拟了几次内传内的配合防守。

“安猪，你顶住！我过来夹！”

“废话，你快点！老子要顶不住了！”

“你倒是用力啊！没吃饭吗？”

训练馆里回荡着两人的斗嘴声、肌肉碰撞声和布莱恩·肖的指导声。

又过了一个小时，加练才告一段落。两人都累得瘫倒在地板上，望着天花板喘粗气。

“妈的…这么练下去…会不会长不高了…”拜纳姆嘟囔着。

“你放心，你再矮也比我高。”陆鸣有气无力地吐槽。

休息了一会儿，陆鸣坐起来，看着拜纳姆，突然认真地说：“安猪，说真的，下次再遇到德怀特，或者姚明，我们得配合得更好才行。你主顶，我协防，不能再让他那么轻松得分抢板了。”

拜纳姆也坐起来，擦了把汗：“我知道。那家伙是怪物…但咱们俩加起来，难道还治不了他一个？下次，我一定把他推出禁区，剩下的…就交给你了。”他难得地没有自称“老子”。

“放心吧。”陆鸣咧嘴一笑，“我的火锅，随时准备着。”

系统的提示音也在陆鸣脑海中响起：【进行针对性防守加练…下肢力量+1！防守意识+2！卡位技巧理解加深！获得临时状态【下盘稳固】（小幅提升低位顶防与卡位效果）！】

离开训练馆时，夜色己深。陆鸣看着星光，感受着身体的疲惫和内心的充实。他知道，通往伟大的道路上没有捷径，每一次加练，每一滴汗水，都是在为未来的战斗积蓄力量。德怀特·霍华德给他带来的震撼和反思，正在转化为促使他变得更强的动力。

他想起科比的话：“你们的学习速度，决定了我们能走多远。”

“看来，得学得更快一点才行啊。”陆鸣自言自语道，步伐坚定地走向停车场。未来的挑战还有很多，西部有邓肯，东部有霍华德、加内特…但他和他的队友们，己经准备好了迎接一切。紫金军团的内线功课，正在每一个夜晚的加练中，悄然书写着新的答案。